Dieta katogeniczna - jak zacząć?

Dieta ketogeniczna może przynieść zadowalające efekty już po pierwszych tygodniach stosowania. Osoby przestrzegające zasad diety, mogą się spodziewać, że na wadze zobaczą nawet 3, 4 kilogramy mniej. Ale należy pamiętać, że dieta ketogeniczna nie jest dla każdego. Czy wiesz, czym jest ketoza i jak zacząć dietę ketogeniczną?

1. Dieta ketogeniczna: jak zacząć?

2. Czym jest ketoza?

3. Największe zalety diety ketogenicznej

Pamiętaj - początki zawsze są trudne. Dlatego nie możesz się zrażać już na starcie.

1. Dieta ketogeniczna: jak zacząć?

Dieta ketogeniczna jest nie tylko sposobem na utratę zbędnych kilogramów, ale i szansą na rozpoczęcie nowego, zdrowszego stylu życia. Warto pamiętać, że początki diety ketogenicznej, jak i każdej diety, mogą nie być proste. Ale przecież to, co przychodzi nam zbyt łatwo, często bywa niedocenione…

Możliwe, że w pierwszym okresie stosowania diety ketogenicznej, pojawią się skutki uboczne, takie jak zaparcia czy senność. Warto również zaznaczyć, że ten typ diety nie jest dla wszystkich. Nie nadaje się np. dla osób chorych na cukrzycę lub matek karmiących piersią. Jednak każdą sytuację warto skonsultować z lekarzem lub przynajmniej zaczerpnąć wiedzy z wiarygodnych źródeł i zweryfikować ewentualne za i przeciw.

Rozpoczęcie diety ketogenicznej powinno opierać się na kilku najważniejszych zasadach:

• ogranicz węglowodany
• ogranicz spożycie białka
• pij dużo wody
• pamiętaj o elektrolitach
• zrezygnuj z przetworzonych produktów
• jedz tylko wtedy, gdy poczujesz się głodny, a nie wtedy, gdy masz taką zachciankę
• zwiększ aktywność fizyczną

2. Czym jest ketoza?

Ketoza to stan, w którym obserwujemy podniesiony poziom ciał ketonowych w moczu i krwi danej osoby. Stopniowo zmienia się zapach z ust oraz zapach moczu osoby, która znajduje się w stanie ketozy. Co więcej, w ketozie nie odczuwa się głodu, ale nadal ma się spore zapasy energii.

Dzieje się tak, ponieważ organizm w ketozie produkuje ketony czyli związki będące alternatywnym paliwem dla organizmu.

3. Największe zalety diety ketogenicznej

Do najczęściej wymienianych zalet diety ketogenicznej, należą:

• utrata wagi
• cofnięcie cukrzycy typu 2
• lepsza kondycja i poprawienie fizycznej wytrzymałości
• poprawienie skupienia umysłowego

Dieta ketogeniczna pozwala również na zmniejszenie uczucia głodu, ale - jak to bywa w przypadku innych diet - bez utraty energii.

W pierwszych kilku tygodniach stosowania się do zasad diety ketogenicznej, można stracić od 2 do 4 kilogramów. Warto pamiętać jednak, że każdy organizm jest inny!