Zdrowy styl życia - aktywność fizyczna, psychiczna oraz zbilansowana dieta

Nie sposób powiedzieć, ile już powstało książek, serwisów internetowych i kanałów na YouTube o tematyce zdrowotnej. Wciąż pojawiają się kolejne nowinki dotyczące diety, sportu i higieny umysłu. Zebraliśmy najbardziej aktualne i sprawdzone porady - poznaj przepis na zdrowy styl życia w pigułce.

Trzy filary zdrowego stylu życia

Już starożytni Grecy wiedzieli, że ideał człowieka łączy w sobie tężyznę fizyczną i umysłową, a średniowieczny poeta Juwenalis ukuł znaną sentencję: w zdrowym ciele zdrowy duch”. Cielesność i duchowość to dwie przenikające się sfery, a zdrowie to idealna harmonia między nimi. Dlatego też w drodze do poprawy ogólnej kondycji psychofizycznej trzeba skupić się na trzech różnych, ale równie ważnych aspektach.

Pierwszy filar aktywność fizyczna

W większości przypadków ludzie decydują się na uprawianie sportu, kiedy chcą stracić na wadze, ale aktywność fizyczna to podstawa zdrowego stylu życia każdego człowieka, bez względu na sylwetkę. Ma wpływ nie tylko na wygląd zewnętrzny, ale także na ogólne działanie organizmu i samopoczucie. Ruch zapobiega nadwadze i wadom postawy, wspomaga większość funkcji życiowych, dostarcza endorfin, czyli hormonów szczęścia. Najlepiej regularnie uprawiać jakiś sport, który daje korzyści zdrowotne, frajdę i satysfakcję zarazem. Jeśli jednak nie jesteś typem sportowca, nie lubisz siłowni, a regularność kojarzy ci się z obowiązkiem, wystarczy, że będziesz dbać o odpowiednią ilość ruchu w ciągu dnia. Staraj się jak najmniej siedzieć, jak najwięcej chodzić pieszo (możesz kupić sobie krokomierz) i robić sobie przerwy na ćwiczenia oddechowe i rozciągające. To drobnostki, które naprawdę wiele zmieniają.

Zajrzyj nablog lifestylowy AskaBeres.pli zobacz, jak łączyć aktywność fizyczną, psychiczną i zbilansowaną dietę na co dzień.

Drugi filar aktywność psychiczna

Badania pokazują, że osoby, które żyją w otoczeniu bliskich i mają pozytywne nastawienie do świata, najdłużej cieszą się dobrym zdrowiem. Choć wydaje się to oczywiste, często zapominamy, jak ważne są relacje z innymi ludźmi, śmiech, relaks. Siłownia kilka razy w tygodniu i koktajle witalności na niewiele się zdadzą, jeśli będziemy żyć w stresie, konfliktach czy samotności. Żeby tego uniknąć, trzeba dbać o przyjaźnie i więzi rodzinne, bawić się w gronie znajomych, pielęgnować w sobie życzliwość i spokój ducha. Pamiętaj też, że w codziennym pędzie trzeba znaleźć czas dla siebie, chwilę wytchnienia. Coraz częściej mówi się o tak zwanym mindfulness, czyli świadomości bycia tu i teraz. Im więcej się zastanawiamy, im więcej mamy przemyślane, tym lepiej rozumiemy siebie i innych ludzi. Tym łatwiej też radzimy sobie z trudami życia, w szczególności z chorobami.

Trzeci filar zbilansowana dieta

Nie od dziś wiadomo, że pokarm jest paliwem dla naszego organizmu dostarcza energii, umożliwia wszelkie działanie, odpowiada za siłę fizyczną i koncentrację. Podobnie jak w przypadku sportu, atrakcyjny i szczupły wygląd to nie jedyny powód, by zdrowo się odżywiać. W zależności od indywidualnego zapotrzebowania, trzeba zapewnić sobie optymalną ilość kalorii oraz mikro- i makroelementów. Jest cały szereg zaleceń dotyczących diety co, jak i kiedy. Ważne, aby stosować się do ogólnych wskazań, ale także słuchać własnego ciała i reagować na sygnały. Spośród produktów i nawyków jedzeniowych uważanych za zdrowe wybieraj te, z którymi czujesz się najlepiej.

Psychika oraz procesy biochemiczne oddziałują na siebie wzajemnie i jeśli zaniedbamy jeden z filarów zdrowego stylu życia, dwa pozostałe nie przyniosą żadnych efektów.